幸福生活十大法则 朋友多有助抗击感冒(组图)

安易

　我们追求幸福，却往往对已拥有的幸福视而不见。有关专家总结出了“幸福生活的10条根本法则”，帮助人们寻求真正的幸福生活。　　首先须明确的是，幸福是一种态度，一种能力，一种积极的过程或生活方式。心态、能力和生活方式之间存在着一种极为密切的交互关系。最好的心态就是学会去爱，学会感恩，学会从积极的角度看问题，学会与他人发展良好的关系，学会娱乐和锻炼。

(配图：资料图)

　　爱能产生“吗啡”的效果
　　苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣表示，长寿老人几乎无一例外地拥有常人难以拥有的好心态。心态好有三种表现：情绪平静、感觉喜乐和爱。日本医学博士春山茂雄研究发现，当人处于爱的状态时，体内会分泌出一些对身体极为有益的化学物质，如β—内啡肽、血清素等，这些物质有类似吗啡的效果，却不会产生吗啡的副作用，能让人达到内心的宁静，从而起到预防疾病的作用。爱能减少争吵，能避免情绪激动，能帮你远离愤怒、嫉妒、焦躁不安等多种负面情绪，从而能控制甚至降低血压，减少感冒次数和就诊次数，提升幸福感。

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　　经常微笑，多活7年
　　随着年龄的增加，我们脸上的笑意在减少。美国 《心理科学》杂志刊登的一项对比研究发现，那些笑容真诚的人，比总是板着脸的人多活了7年。笑能增强免疫力、降低血压、预防心脑血管疾病、缓解疼痛……诸多的研究表明，笑几乎是最有效的保健品。
　　心理学家研究发现，一般人所忧虑的“烦恼”，40%属于过去，50%属于未来，只有10%是属于现在的。事实上，92%的“烦恼”未曾发生过，剩下的8%则多是可以轻易应付的。因此，请千万别“自寻烦恼”。

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　　朋友多有助抗击感冒
　　一项针对276位18—55岁成年人的研究表明，有6个以上好朋友的人比朋友少的人，抗击感冒的能力强4倍。社交生活越少，因焦虑引起的不良化学物质就越多，人就越可能生病。有关专家表示，友谊能够防病是毫无疑问的。因为友谊能给人带来美好的情感体验，也能让人分享到诸多的幸福，另外还能让朋友分担你的重担。

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　　跳跳舞，缓解疼痛和孤独
　　印度贝尔法斯特女王大学的研究人员发现，舞蹈有助于改善老人的健康状况，增加他们的幸福感，甚至可以延缓衰老。还有研究发现，对于心脏病患者来说，比起骑单车等其它有氧运动，跳舞对健康的益处更为明显。需要提醒的是，跳舞时间不宜过长，最好别超过1小时，建议选择节奏相对缓和、动作幅度相对小的舞蹈。
　　金钱多少与幸福感无关
　　在我们的现实压力来源中，有多少人认为是因为缺钱导致的？心理学家早已证明了一点：金钱的多少与幸福感是绝对不成比例的，会“穷开心”的人常常是生活的智者。金钱的魔力在于，通过它，人们容易换取各种物质上的需求，如美食、汽车、旅行等，能实现各种愿望甚至是欲望。美国安默斯特学院心理学教授凯瑟琳·桑德森一针见血地指出，我们总以为当自己挣的钱更多时，就会感到更快乐。可当那个目标真的达成时，却并没有感到幸福。

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　　唱歌增强免疫力
　　如果你爱好唱歌，那么要恭喜你多了一项提升幸福感的方法。德国法兰克福大学的研究人员对唱诗班成员排练前后的血液进行检验发现，与排练前相比，排练之后，这些歌手免疫系统中的免疫球蛋白A和一种抗压力激素的浓度，都有了显著提高。唱歌是不少长寿老人的最大爱好，不管是什么歌，记不记得歌词，想到哪儿就唱到哪儿。人在唱歌时，血压会慢慢降低。
　　帮助他人，幸福感延长
　　美国加利福尼亚大学的研究人员表示，给予别人支持是一个愉快的经历，可以增加幸福感，降低压力。他们研究发现，当患者能帮助亲人时，他们的体验与获得巧克力、性和金钱一样，是正面情绪。
　　娱乐时的快乐是转瞬即逝的，而帮助他人的幸福感则是长久存在的。

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　　多吃蔬菜预防心血管疾病
　　健康是人生的第一大财富。而蔬菜则是我们保持健康的“好帮手”。它们富含纤维和多种营养元素，有利于增强免疫力，为人体架起一道抵御疾病的围墙，能降低肥胖、糖尿病等风险。
　　卫生部首席健康教育专家洪昭光表示，多吃蔬菜是长寿饮食的重要原则，它对保护心血管和防癌都很有好处，老人每天应吃不少于300克的蔬菜，并且蔬菜的种类越多越好。
　　设点小目标，生活有劲头
　　日本一项为期13年的研究发现，目标较为明确的人，患上中风和心脏病等疾病后死亡率更低。没有目标的人生，就如同找不到方向的航船，每天不知道自己要干什么，生活看似自由，却充满了随意性和混乱性，时常陷入焦虑、迷茫的泥沼，只有暂时的娱乐享受，却难有长久的满足感。即便每天完成3件事情这样的小目标，都会给你带来不同的意义感和满足感。
　　心怀感恩，更有活力
　　心理学专家表示：“心怀感恩的人生活方式更加健康，他们能更好地照顾自己，比如定期锻炼、健康饮食等。”就心理过程而言，感恩本身是表达爱的一种方式，它是一个人对于善待的感激和感动，是一种非常积极的心理活动。感恩能让人对现实产生更多的满足感，使生活变得更加积极，更有活力。在忙乱的生活中，我们的眼睛总是追逐那些我们没有的，却很少停下来，感知我们已经拥有的。

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