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标题: 世界公认的十大长寿习惯公布！ [打印本页]

作者: 超群 时间: 2018-9-30 07:25 标题: 世界公认的十大长寿习惯公布！

不健康的生活方式是慢病和癌症的源头，80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致，如果避免不良的生活习惯，癌症是可以预防的！

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[p=53, null, left]十大长寿生活习惯

[p=53, null, left][size=0.34]第一名：每天都要吃到绿色蔬菜

[p=53, null, left]这一点看起来特别容易做到，但有很多人并没有做到！

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[p=53, null, left]吃水果蔬菜，不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。

[p=53, null, left][size=0.34]第二名：每天坚持睡午觉

[p=53, null, left]哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。

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[p=53, null, left]日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。

[p=53, null, left][size=0.34]第三名：一周至少走7小时

[p=53, null, left]美国《自然》杂志曾报道称，60岁以上的人，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。

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[p=53, null, left]穿一双轻便运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。

[p=53, null, left][size=0.34]第四名：每周保证一条鱼

[p=53, null, left]吃鱼有什么好处？

[p=53, null, left]鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康，提高记忆力。

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[p=53, null, left]对65岁以上老年人来说，吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。

[p=53, null, left][size=0.34]注意，是非油炸鱼，清蒸最好。

[p=53, null, left][size=0.34]第五名：少吃点红肉

[p=53, null, left]《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

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[p=53, null, left][size=0.34]记住：肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。

[p=53, null, left][size=0.34]第六名：做游戏挑战记忆力

[p=53, null, left]脑子越用越聪明！

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[p=53, null, left][size=0.34]经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。

[p=53, null, left][size=0.34]第七名：多做家务

[p=53, null, left]做家务的好处，你可能想不到！

[p=53, null, left]一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险！

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[p=53, null, left]而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，[size=0.34]把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。

[p=53, null, left][size=0.34]第八名：把坚果当零食

[p=53, null, left][size=0.34]与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。

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[p=53, null, left]这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。

[p=53, null, left][size=0.34]第九名：多跟别人聊天

[p=53, null, left]聊天简单吗？简单，也不简单。

[p=53, null, left][size=0.34]看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

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[p=53, null, left]而且，“一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。

[p=53, null, left][size=0.34]第十名：晒晒太阳

[p=53, null, left]晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。

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[p=53, null, left][size=0.34]建议大家在上午10时前、下午3时后，每天晒30~60分钟

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